Топ 6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме.

Это основной компонент соединительных тканей, которые составляют несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы.

Коллаген выполняет много важных функций, в том числе обеспечивает структуру вашей кожи и укрепляет кости.

В последние годы коллагеновые добавки стали популярными. В большинстве из них коллаген гидролизуется, что означает, что коллаген расщеплен, что облегчает его усвоение.

Есть также несколько продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы увеличить потребление коллагена, в том числе свиная кожа и костный бульон.

Потребление коллагена может принести большую пользу для здоровья: от облегчения боли в суставах до улучшения состояния кожи.

В этой статье будут рассмотрены 6 полезных свойств коллагена.

1. Коллаген может улучшить здоровье кожи

Топ 6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Коллаген является основным компонентом вашей кожи.

Он играет роль в укреплении кожи, а также может помочь упругости и увлажнения. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин.

Тем не менее, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение вашей кожи , уменьшая морщины и сухость.

В одном исследовании женщины, которые принимали добавку, содержащую 2,5–5 г коллагена в течение 8 недель, испытывали меньшую сухость кожи и значительное повышение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена ежедневно в течение 12 недель, чувствовали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой.

Уменьшающие морщины эффекты коллагеновых добавок объясняются их способностью стимулировать организм вырабатывать коллаген самостоятельно.

Кроме того, прием коллагеновых добавок может способствовать выработке других белков, которые помогают структурировать кожу, включая эластин и фибриллин.

Вы можете купить коллагеновые добавки онлайн .

РЕЗЮМЕ

Прием добавок, содержащих коллаген, может помочь замедлить старение кожи.

2. Помогает облегчить боль в суставах

Коллаген помогает сохранить целостность ваших хрящей, которые являются резиноподобной тканью, которая защищает ваши суставы.

По мере того, как количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Некоторые исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить общую боль в суставах.

В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 г коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытывали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое, по сравнению с группой, которая не принимала его.

В другом исследовании взрослые принимали 2 грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Те, кто принимал коллаген, имели значительное уменьшение боли в суставах и были более способны заниматься физической активностью, чем те, кто не принимал его.

Исследователи предполагают, что дополнительный коллаген может накапливаться в хрящевой ткани и стимулировать ваши ткани к выработке коллагена.

Они предположили, что это может привести к уменьшению воспаления, улучшению поддержки суставов и уменьшению боли.

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку в качестве потенциального обезболивающего средства, исследования показывают, что вам следует начинать с ежедневной дозы 8–12 г .

РЕЗЮМЕ

Прием коллагеновых добавок снижает воспаление и стимулирует синтез коллагена в организме. Это может способствовать облегчению боли у людей с такими заболеваниями суставов, как остеоартрит.

Топ 6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Категории -> Пищевые добавки -> Кости и суставы -> Коллаген, добавки

3. Может предотвратить потерю костной массы

Ваши кости сделаны в основном из коллагена, который придает им структуру и помогает им оставаться крепкими.

Уменьшение костной массы с возрастом может привести к таким состояниям, как остеопороз, который характеризуется низкой плотностью кости и связан с более высоким риском переломов костей.

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может иметь определенные последствия для организма, которые помогают предотвратить разрушение костей,.

РЕЗЮМЕ

Употребление коллагеновых добавок может помочь снизить риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Они могут помочь увеличить МПК и снизить уровень белков в крови, которые стимулируют разрушение костей.

4. Коллаген поможет увеличить мышечную массу

От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для того, чтобы ваши мышцы были сильными и нормально функционировали.

Прием коллагена может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки.

РЕЗЮМЕ

Исследования показали, что употребление коллагеновых добавок увеличивает мышечный рост и силу у людей с возрастной потерей мышечной массы.

5. Коллаген способствует здоровью сердца

Исследователи предполагают, что прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий, которые являются кровеносными сосудами, которые несут кровь от вашего сердца к остальной части вашего тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими.

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к инфаркту и инсульту.

Топ 6 преимуществ приема коллагеновых добавок

Чеснок эффективен как средство профилактики инсульта и инфаркта

6. Другие преимущества для здоровья

Коллагеновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья, но они не были тщательно изучены.

  • Волосы и ногти. Прием коллагена может повысить прочность ваших ногтей, предотвращая ломкость. Кроме того, это может стимулировать ваши волосы и ногти расти быстрее.
  • Желудок здоровья. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, некоторые врачи рекомендуют использовать коллагеновые добавки для лечения кишечной проницаемости или синдрома протекающей кишки .
  • Здоровье мозга. Ни в одном исследовании не изучалась роль добавок коллагена в здоровье мозга. Тем не менее, некоторые люди утверждают, что они улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги.
  • Потеря веса. Некоторые считают, что прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению обмена веществ . Тем не менее не было никаких исследований в поддержку этих утверждений.

Статья по теме: Может ли витамин D помочь вам похудеть?

Хотя эти потенциальные эффекты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать официальные выводы.

РЕЗЮМЕ

Коллагеновые добавки, как утверждается, способствуют здоровью мозга, сердца и кишечника, а также помогают контролировать вес и поддерживать здоровье волос и ногтей. Тем не менее, есть мало доказательств в поддержку этих эффектов.

Продукты, которые содержат коллаген

Коллаген обнаружен в соединительной ткани животных. Таким образом, продукты, такие как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба являются источниками коллагена.

Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, также содержат коллаген. Желатин представляет собой белковое вещество, полученное из коллагена после его приготовления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном. Не было проведено никаких исследований на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и пищевые добавки.

Пищеварительные ферменты расщепляют коллаген в пищевых продуктах на отдельные аминокислоты и пептиды.

Однако коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому он считается более эффективным, чем коллаген в пищевых продуктах.

РЕЗЮМЕ

Несколько продуктов содержат коллаген, включая продукты животного происхождения и костный бульон. Однако его поглощение не так эффективно, как у гидролизованного коллагена.

Коллаген побочные эффекты

В настоящее время известно немного рисков, связанных с приемом коллагеновых добавок.

Тем не менее, некоторые добавки производятся из распространенных пищевых аллергенов , таких как рыба, моллюски и яйца. Люди с аллергией на эти продукты должны избегать добавок коллагена, сделанных с этими ингредиентами, чтобы предотвратить аллергические реакции.

Некоторые люди также сообщают, что добавки коллагена оставляют во рту затяжной дурной вкус.

Кроме того, коллагеновые добавки могут вызвать пищеварительные побочные эффекты, такие как чувство вздутия живота и изжоги .

Несмотря на это, эти добавки безопасны для большинства людей.

РЕЗЮМЕ

Добавки коллагена могут привести к побочным эффектам, таким как неприятный вкус во рту, изжога и вздутие живота. Если у вас есть аллергия, не забудьте проверить состав пищевой добавки на источник коллагена.

Итоги

Прием коллагена связан с рядом преимуществ для здоровья.

Добавки могут улучшить здоровье кожи за счет уменьшения морщин и сухости. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы и облегчить боль в суставах.

Люди сообщали о многих других преимуществах коллагеновых добавок, но эти утверждения мало изучены.

Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, дает ли коллаген в пище те же преимущества, что и пищевые добавки.

Добавки с коллагеном, как правило, безопасны, довольно просты в использовании и, безусловно, их стоит попробовать.

Комментарии на Facebook