Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Поделиться...
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Зеленый чай – один из самых полезных напитков на планете.

Он богат антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые специалисты считают, что зеленый чай может увеличить сжигание жира и помочь вам похудеть.

В этой статье рассматриваются доказательства, касающиеся зеленого чая и потери веса.

Чай содержит вещества, которые могут помочь вам сбросить жир

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя в чашке зеленого чая содержится гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем в чашке кофе (100–200 мг), он все равно содержит достаточно, чтобы оказать мягкое действие.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, помогает сжигать жир и улучшает эффективность физических упражнений в многочисленных исследованиях.

К тому же, зеленый чай действительно богат своим содержанием антиоксидантов . Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови.

Этот здоровый напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами.

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может стимулировать обмен веществ.

РЕЗЮМЕ

Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и эпигаллокатехин, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Напиток для похудения

Чай напиток полезный, который рассчитан не только для того чтобы «скоротать вечерок за чашечкой», но и чтобы способствовать похудению

Может мобилизовать жир из жировых клеток

Чтобы сжигать жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировой клетке и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные вещества в зеленом чае могут помочь этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норадреналин (норадреналин).

Основной антиоксидант в чае, эпигаллокатехин, может помочь ингибировать фермент, который расщепляет гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира.

Фактически, кофеин и эпигаллокатехин – оба из которых естественным образом содержатся в зеленом чае – могут оказывать синергетический эффект.

В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который выделяется в кровь для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

РЕЗЮМЕ

Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровь и делает его доступным в виде энергии.

Положительное влияние китайского чая на организм

 

Положительное влияние китайского чая на организм

Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира , вы, скорее всего, увидите зеленый чай в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывался с повышенным сжиганием жира, особенно во время тренировок.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование показывает, что зеленый чай может усилить эффект от сжигания жира.

Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений , так и во время отдыха ( 1 ).

Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что эпигаллокатехин ускоряет сжигание жира – что может привести к снижению жира в организме в долгосрочной перспективе.

РЕЗЮМЕ

Ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить сжигание жира. Эффект еще сильнее во время тренировки.

Почему ТАК ВАЖНО пить имбирный чай и как правильно его заварить?

Почему ТАК ВАЖНО пить имбирный чай и как правильно его заварить?

Повышает скорость метаболизма

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования показывают, что употребление экстракта зеленого чая или добавок эпигаллокатехина может заставить вас сжигать больше калорий – даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это увеличение составляет примерно 3-4%, хотя в некоторых исследованиях наблюдается увеличение до 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляет дополнительно 60–80 калорий, расходуемых в день – аналогично тому, что вы можете ожидать от диеты с высоким содержанием белка .

Хотя большинство из этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (3).

В одном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли за 3 месяца на 7,3 кг больше (3,3 кг) и сжигали на 183 больше калорий в день , чем те, кто не принимал экстракт (4).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая повышает обмен веществ. Эффект может зависеть от индивидуален в каждом конкретном случае.

Тайны китайского чая

Виды китайского чая и его полезные свойства

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может повысить метаболизм и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий в день.

Один из способов, которым зеленый чай может помочь в потере веса, это снижение аппетита.

Это теоретически заставит вас потреблять меньше калорий автоматически  без каких-либо усилий.

Тем не менее, исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит ( 5 ).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки эпигаллокатехина могут уменьшить количество жира, которое вы потребляете из пищи, но это не было подтверждено у людей.

В целом, основной эффект зеленого чая состоит в том, чтобы увеличить расход калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, похоже, не оказывает заметного влияния на то, сколько еды вы в конечном итоге съели в течение дня.

РЕЗЮМЕ

В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай помогает снизить аппетит. Некоторые исследования на животных показывают, что это может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.

зеленый чай похудеть
зеленый чай похудеть

Зеленый чай может помочь вам потерять жир, особенно вредный для брюшного жира

Когда дело доходит до потерянных килограммов, эффекты зеленого чая относительно скромны.

Jarrow Formulas, Зеленый чай, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Пищевые добавки -> Антиоксиданты -> Экстракт зеленого чая

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно худеют , есть также некоторые исследования, не показывающие эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди потеряли в среднем около 1,3 кг (67).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожно-жировая клетчатка находится под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого брюшного жира.

Большое количество висцерального жира связано с воспалением и резистентностью к инсулину, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, несмотря на скромные эффекты потери веса, значительный процент потерянного жира является вредным висцеральным жиром.

Следовательно, зеленый чай должен снизить риск возникновения многих серьезных заболеваний, что может привести к более долгой и здоровой жизни .

РЕЗЮМЕ

Экстракт зеленого чая или добавки катехина могут помочь вам сбросить висцеральный жир – жир, который особенно вреден для вашего здоровья.

"Пищевые Антиоксиданты -> Экстракт зеленого чая” />

Пищевые добавки -> Антиоксиданты -> Экстракт зеленого чая

Итоги

Даже несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки катехина могут вызывать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффект является умеренным, когда речь идет о фактической потере веса.

Тем не менее, потребление зеленого чая может помочь в сочетании с другими эффективными стратегиями потери веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов .

Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая выходят за рамки потери веса. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Поделиться...
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Комментарии на Facebook