Здоровый сон и как его сохранять

Поделиться...
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Как известно, сон является одной из важнейших человеческих потребностей. Во время сна происходит восстановление работоспособности всего организма. В том числе наиболее полноценно отдыхают наши с вами нервные клетки, которые в современном мире легко подвержены стрессу, особенно это касается жителей больших и средних городов. Приблизительно треть жизни человека приходится на сон, что еще раз подтверждает его важность.

Естественная продолжительность сна имеет отношение к возрасту, а именно, чем организм старше, тем сна обычно требуется меньше. Исключения конечно же тоже есть – это обычно люди с каким-либо заболеванием или апатичные люди, которым необходимо больше энергии для поддержания нормального жизнеобеспечения организма. Для этих людей также очень полезен дневной сон.

Исходя из зависимости средней продолжительности сна от возраста человека, необходимо сказать, что:

  • новорожденным требуется спать около 20 часов в сутки;
  • 16 часов необходимо детям в возрасте 1-3 лет;
  • детям от 3 до 5 лет требуется 12 часов сна;
  • дошколята, а также школьники младших классов должны спать не менее 11-12 часов;
  • старшеклассники – 8,5-9 часов,
  • и наконец, взрослым людям требуется 8-часовой сон.

Здоровый и полноценный сон можно обеспечить себе соблюдая следующие правила:

– старайтесь часто проветривать помещение, в котором вы живете, в особенности оставлять открытой форточку во время сна;

– сделайте так, чтобы вы ложились и просыпались всегда в одно время, если, конечно, у вас есть такая возможность;

– серьезные умственные нагрузки прекращайте не позднее чем за 2 часа до сна;

– не наедайтесь перед сном, не пейте таких напитков как чай, кофе, какао или спиртное; принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;

– на протяжении 15 минут за час до отхода ко сну совершайте прогулки на свежем воздухе;

– при возбужденном состоянии организма перед отходом ко сну, которое может наблюдаться после некой активности, следует принять теплую ванну (не горячую) или душ для снятия напряжения, это поможет быстрее успокоиться и заснуть.

В дополнение к вышеописанному необходимо добавить, что если вы на ночь надеваете пижаму или ночную рубашку, то следите за тем, чтобы одежда не стесняла ваших движений и не препятствовала свободному и легкому дыханию. Более того, не накрывайтесь одеялом вместе с головой и также не прячьте под подушку голову, потому как это тоже мешает свободному дыханию.

Поделиться...
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Комментарии на Facebook