Питание для сердца

В наше время участились сердечнососудистые заболевания. Повышенное артериальное давление имеют уже и в молодом возрасте, тогда что же говорить о людях постарше. Каковы причины этой болезни и как с ними бороться?

Медики провели исследования и выяснили, что основной причиной заболеваний сердца является, большое содержание холестерина в крови.

Первое, что можно предпринять, чтобы снизить этот самый завышенный уровень холестерина в крови, конечно же, продумать свое питание. Оно должно стать менее жирным и наполнять свой организм более полезными продуктами.

Пересмотреть полностью свое меню. Надо, чтобы в состав меню входили только полезные продукты. Ведь это так просто.

В первую очередь стоит обратить свое внимание:

  • поменьше использовать маргарин и жирные молочные смеси, в допустимых нормах употреблять качественное сливочное масло и обезжиренные молочные продукты;
  • когда готовите пищу, применяйте больше растительные масла, самые полезные – масло льняное и оливковое, подсолнечное и из рапса;
  • майонез можно заменить растительными маслами, очень полезными свойствами обладает льняное масло;
  • нежирные йогурты и молочные продукты также полезны для организма, если в них содержится жиров не выше 2,5% или био-йогурты, можно еще использовать в свой рацион кальций;
  • старайтесь больше есть различную рыбу, ведь она тоже очень полезна для организма;
  • любителям мяса советую, есть более нежирные сорта – лучше всего подходит говядина и куриное мясо без кожи. А вот колбасные изделия и мясные копчености противопоказаны всем категорически без исключения;
  • огромную пользу для вашего здоровья, в общем окажут свежие фрукты и орехи;
  • желательно раз в неделю включать в свой рацион различные бобовые, такие как горох и бобы, фасоль и чечевицу (даже консервированная фасоль и то полезна);
  • овощные и злаковые культуры сделайте обязательным ингредиентом для каждого вашего завтрака;
  • как можно меньше ешьте всеми любимые сладости, такие как: пирожные, торты, пиццу, чипсы. Ограничьте себя от них, хотя бы до одного раза в неделю.

Главное о рационе питания

В течение долгих лет неправильного питания, ваш организм привыкает к вредным продуктам. В первое время будет трудно. Весь ваш организм будет требовать жирную и калорийную пищу. Победить свои желания, помогут полезные продукты с небольшим содержанием жиров и одновременно с большим содержанием витаминов и минеральных веществ, при всем при этом являясь полезной пищей для клетчатки:

  • хлеб только черный или с отрубями;
  • гречка;
  • зерновые культуры к ним относятся такие как овсяные и пшенные, рисовые и пшеничные;
  • свежие фрукты и овощи;
  • фасоль,чечевица и т.п.

Стоит ли принимать рыбий жир? Что кардиолог говорит своим пациентам

Холестерин в пищевых продуктах

Холестерин полностью отсутствует в авокадо и орехах, растительных маслах и крупах, фруктах и овощах. Особое внимание нужно обратить, на такие продукты как мозг, печень, почки и яичный желток. Их рекомендуется вовсе исключить людям, которые уже имеют повышенный холестерин в крови и подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Питайтесь правильно, а организм за это отплатит вам крепким здоровьем!

Комментарии на Facebook