8 признаков и симптомов недостатка витамина Д

Витамин D является чрезвычайно важным витамином, который оказывает мощное воздействие на ваш организм.

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка в вашем теле имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает его из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя очень трудно получить достаточно только из диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вы должны получить даже больше, чем это.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек в мире имеют низкий уровень витамина в крови.

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения в США страдают недостатком витамина Д. Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев.

Вот 7 распространенных факторов риска дефицита витамина D:

  1. Темная кожа
  2. Пожилой возраст
  3. Избыточный вес или ожирение
  4. Низкое потребление рыбы или молочных продуктов.
  5. Проживание вдали от экватора, где круглый год мало солнца.
  6. Постоянное использование солнцезащитного крема.
  7. Постоянное нахождение в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто бывают на солнце, реже страдают от дефицита, поскольку их кожа вырабатывает достаточно витамина D, чтобы удовлетворить потребности организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, так как симптомы обычно неуловимы. Вы можете не узнать их легко, даже если они оказывают существенное негативное влияние на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов недостатка витамина D.

1. Частые простудные заболевания

Недостаток витамина Д
Недостаток витамина Д приводит к частым простуднм заболеваниям

Одна из важнейших ролей витамина D – это поддержание вашей иммунной системы, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией.

Если вы часто заболеваете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может стать провоцирующим фактором.

Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония и недостатком витамина Д.

Ряд исследований показал, что прием витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей.

РЕЗЮМЕ
Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболеваний или инфекций.

2. Усталость и еще раз усталость

Усталость
Симптом недостатка витамина Д – усталость

Чувство усталости может иметь много причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто упускается из виду как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкие уровни в крови витамина Д могут вызывать усталость, которая оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни.

В одном случае было обнаружено, что у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, уровень витамина D в крови составлял всего 5,9 нг / мл. Это очень низкий уровень, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается дефицитным.

Когда женщина приняла добавку витамина D, ее уровень увеличился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли.

Тем не менее, даже уровни крови, которые не являются очень низкими, могут оказать негативное влияние на уровень вашей энергии.

Большое исследование изучило связь между витамином D и усталостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем витамина Д в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем крови более 30 нг / мл.

РЕЗЮМЕ
Чрезмерная усталость и усталость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

3. Боли в спине

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

С одной стороны, он улучшает усвоение кальция организмом .

Боль в спине - признак недостатка витамина Д
Боль в спине – признак недостатка витамина Д

Боль в костях и боль в пояснице могут быть признаками низкого уровня витамина D в крови.

Крупные  исследования выявили связь между дефицитом витамина Д и хронической болью в пояснице.

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9 000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что люди с дефицитом чаще страдают от болей в спине, включая сильные боли в спине, которые ограничивают их повседневную деятельность.

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с теми, у кого уровень крови в норме .

РЕЗЮМЕ
Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим болям в костях и пояснице.

4. Депрессия

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорах исследователи связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей.

Некоторые исследования показали, что предоставление витамина D людям с его дефицитом помогает уменьшить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы.

РЕЗЮМЕ
Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что добавки улучшают настроение.

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что ваш уровень витамина D слишком низок.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи как части процесса заживления ран.

Также было высказано предположение, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом витамина Д.

Тем не менее, одно исследование показало, что когда пациентов с дефицитом витамина D с язвами ног лечили витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28%.

РЕЗЮМЕ
Низкий уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

6. Потеря костной массы

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей .

Многие пожилые люди с диагнозом потери костной массы считают, что им нужно больше кальция. Тем не менее, они также могут испытывать недостаток витамина D.

Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это повышает риск возникновения переломов у пожилых людей, особенно женщин.

В большом исследовании более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью кости.

Тем не менее, контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей, когда они принимали добавки с высокими дозами, даже если их уровень в крови улучшился.

Независимо от этих результатов адекватное потребление витамина D и поддержание уровня крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

РЕЗЮМЕ
Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

7. Выпадение волос

Выпадение волос часто связывают со стрессом , что, безусловно, является частой причиной.

Однако, когда выпадение волос является серьезным, это может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ .

Выпадение волос у женщин было связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому вопросу очень мало.

Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием, характеризующимся сильным выпадением волос из головы и других частей тела. Это связано с рахитом, который является болезнью, которая вызывает измягчение кости у детей из-за дефицита витамина D.

Низкие уровни витамина D связаны с очаговой алопецией и могут быть фактором риска развития заболевания.

В исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у пациентов с дефектом рецептора витамина D.

Многие другие продукты питания и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если у вас выпадение волос, вас могут заинтересовать Народные методы борьбы с выпадением волос.

РЕЗЮМЕ
Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос при очаговой аутоиммунной алопеции.

8. Мышечная боль

Причины боли в мышцах часто трудно точно определить.

Есть некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых.

В одном исследовании 71% людей с хронической болью были признаны имели дефицит витамина.

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые чувствуют боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит привел к боли и чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах.

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом.

Одно исследование среди 120 детей с дефицитом витамина D, у которых были боли при росте, показало, что однократная доза витамина снижала болевые показатели в среднем на 57% .

РЕЗЮМЕ
Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и чувствительными к боли нервными клетками.

Итоги

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не знают об этом.

Это потому, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, то есть трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить с врачом и измерить уровень витамина в своей крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете увеличить время пребывания на солнце, съесть больше продуктов, богатых витамином D , таких как жирная рыба или обогащенные молочные продукты. Вы также можете найти различные добавки витамина D.

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток

Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток

Устранить ваш недостаток просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.

Комментарии на Facebook