7 способов улучшить вашу иммунную систему лучше, чем коронавирусные маски для лица

Паника от коронавируса привела к появлению масок на улицах, но если вы беспокоитесь о простуде, гриппе и других ошибках, попробуйте эти эффективные методы для повышения иммунитета

Зима – это время года, когда мы начинаем тянуться к таблеткам, пытаясь держать эти вирусы простуды и гриппа в страхе.

Но с недавним распространением коронавируса никогда ранее не было так важно держать ваш иммунитет в отличном состоянии.

Вы знаете, что хорошая еда, хороший ночной сон и регулярное мытье рук могут помочь поддержать способность вашего организма бороться с инфекциями, но есть ли другие способы повысить защитный механизм вашего тела?

Вот как работает иммунная система, и как сохранить ее в равновесии …

Так что же это?

Иммунная система представляет собой сеть клеток, органов, белков и антител, которые защищают вас от бактерий, вирусов и паразитов.
7 способов улучшить вашу иммунную систему лучше, чем коронавирусные маски для лица
По данным Совета по медицинским исследованиям, каждый день мы вдыхаем сто миллионов вирусов, и задача иммунной системы заключается в том, чтобы обеспечить нам безопасность. Есть две основные части: врожденный ответ и приобретенный ответ.Врожденный ответ определяет, кто друг и враг, а затем пытается избавиться от захватчика – это то, что может заставить нас чувствовать лихорадку или сопливость. Полученный ответ запоминает определенных захватчиков и отправляет нужные ячейки, чтобы убить их.
Женщина моет руки под струей водыМытье рук регулярно может спасти Вас
Как вы останавливаете распространение микробов?

По данным NHS, лучшая защита от микробов – это соблюдение основных правил гигиены – мытье рук горячей мыльной водой или дезинфицирующее средство для рук.

Используйте салфетку или рукав, при кашле и чихании, и не касайтесь глаз, носа и рта, если руки не чистые.

Помогает ли ношение маски для лица?

С момента появления коронавируса продажи масок для лица выросли на 800%, и, вероятно, вы видели людей, носящих их в оживленных местах, например на вокзалах или в аэропортах.

Но нет убедительных доказательств того, что они могут остановить проникновение вирусных частиц в рот и горло. Они могут остановить самозагрязнение ( вы просто не сможете засунуть руки в рот или нос).

Пригородный житель в Брюсселе, Бельгия, носит маску из-за страха перед коронавирусом
Все больше людей носят маски из-за вспышки коронавируса (Изображение: Getty)

А как насчет добавок?

Многие безрецептурные препараты утверждают, что они «укрепляют» вашу иммунную систему, но мало доказательств того, что они это делают. Если у вас плохое питание, вам может помочь  ежедневный прием поливитаминов, но если вы здоровы и хорошо питаетесь – получаете много клетчатки, фруктов, овощей и полезных жиров – ваша иммунная система должна иметь все необходимое для оптимальной работы. ,

Возраст имеет значение

К сожалению, «иммунная система снижается примерно на 2-3% в год с 20 лет, поэтому пожилые люди более восприимчивы к инфекциям», – говорит Джанет Лорд, профессор биологии иммунных клеток в Университете Бирмингема. Смертность от таких болезней, как пневмония и бронхит, в три раза выше среди пожилых людей.

Семь легких способов поддержать вашу иммунную систему, которые могут спасти вашу жизнь

Улыбающаяся, здоровая женщина и три миски специй
Приправьте свой образ жизни – чтобы зарядить вашу иммунную систему

1. Приправьте свою еду чесноком, луком, имбирем, куркумой и кайенским перцем. Они обладают антиоксидантными, детоксикационными и антимикробными свойствами.

2. Пейте зеленый чай. Он богат антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые являются эффективными борцами с инфекцией.

3. Получайте достаточно сна . Хороший ночной сон (мы говорим 7-9 часов) может поддержать Т-клетки, которые борются с инфекцией в организме. Одно исследование также показало, что только одна ночь из 4-х часов сна истощает естественные клетки-киллеры организма на 70%.

4. Уменьшите стресс . Мозг и иммунная система находятся в постоянном контакте – когда мы в стрессе, мозг вырабатывает больше кортизола и подготавливает организм к чрезвычайным ситуациям. Но в это же время он подавляет нашу иммунную систему. Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация. Позитивное мышление также может иметь большое значение.

5. Согрейтесь Оказывается, правда, что говорила ваша мама – вирусы простуды более заразны при температуре ниже 37 ° C, что является средней температурой тела. Так что утепляйтесь, когда выходите на улицу.

6. Жидкости, жидкости, жидкости. Гидратирование помогает вашему организму естественным образом выводить токсины и другие бактерии, которые могут вызвать заболевание. Старайтесь пить как минимум восемь стаканов воды в день.

7. Эфирные масла Лимон обладает мощными антибактериальными свойствами и стимулирует выработку белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Добавьте шесть капель лимонного масла в диффузор, чтобы повысить вашу иммунную систему.

Комментарии на Facebook