6 лучших чаев для похудения

Чай – напиток, которым пользуются во всем мире.

Этот ароматный напиток чаще всего делают из листьев Camellia sinensis , разновидности вечнозеленого кустарника, произрастающего в Азии.

Чай обладает многими преимуществами для здоровья, включая защиту клеток от повреждений и снижение риска сердечных заболеваний.

Некоторые исследования даже обнаружили, что чай может увеличить потерю веса и помочь бороться с жировыми отложениями. Определенные типы оказались более эффективными для достижения этой цели, чем другие.

Ниже приведены шесть лучших чаев для похудения.

1. Зеленый чай

Женщина пьет чай

Зеленый чай является одним из самых известных видов чая и имеет много преимуществ для здоровья.

Это также один из самых эффективных чаев для похудения . Существуют убедительные доказательства того, что зеленый чай снижает вес и жировые отложения.

В одном исследовании 2008 года 60 людей с ожирением придерживались стандартной диеты в течение 12 недель, регулярно выпивая либо зеленый чай, либо плацебо.

В ходе исследования те, кто пил зеленый чай, потеряли на 3,3 кг больше веса, чем группа плацебо.

Это может быть связано с тем, что в экстракте зеленого чая особенно много катехинов, природных антиоксидантов, которые могут ускорить обмен веществ и сжигать жир.

РЕЗЮМЕ:

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, и связан с потерей веса и жира.

2. Пуэр Чай

Чай пуэр является разновидностью китайского черного чая, который подвергался ферментации.

Некоторые исследования показали, что чай пуэр может снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови, а также может помочь увеличить потерю веса.

РЕЗЮМЕ:

Исследования показывают, что экстракт чая пуэр может помочь в потере веса, а также снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови.

3. Черный чай

Черный чай – это тип чая, который подвергся большему окислению, чем другие виды, такие как зеленый, белый или улун.

Окисление – это химическая реакция, которая происходит, когда листья чая подвергаются воздействию воздуха, что приводит к потемнению, которое вызывает характерный темный цвет черного чая.

Есть много различных типов и смесей черного чая, в том числе популярных сортов, таких как Эрл Грей и английский завтрак.

Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным, когда дело доходит до контроля веса.

Одно исследование из 111 человек показало, что употребление трех чашек черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличивало потерю веса и уменьшало окружность талии по сравнению с употреблением контрольного напитка, содержащего такое же количество кофеина .

Некоторые предполагают, что потенциальный эффект потери веса с помощью черного чая может быть связан с высоким содержанием флавоноидов, типа растительного пигмента с антиоксидантными свойствами.

В исследовании приняли участие 4280 взрослых старше 14 лет. Было установлено, что у людей с более высоким потреблением флавоноидов из продуктов питания и напитков, таких как черный чай, был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у людей с более низким потреблением флавоноидов ().

Тем не менее, это исследование рассматривает только связь между ИМТ и потреблением флавоноидов. Дальнейшие исследования необходимы для учета других факторов, которые могут оказывать влияние.

РЕЗЮМЕ:

черный чай с высоким содержанием флавоноидов связан с уменьшением веса, ИМТ и окружности талии.

4. Улун

Улун – это традиционный китайский чай, который частично окисляется и находится между зеленым и черным чаем с точки зрения окисления и цвета.

Он часто описывается как имеющий фруктовый, ароматный аромат и уникальный вкус, хотя вкус может значительно варьироваться в зависимости от уровня окисления.

Несколько исследований показали, что чай улун может способствовать похудению, улучшая сжигание жира и ускоряя обмен веществ.

В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или страдающих ожирением ежедневно пили чай «Улун» в течение шести недель, что, возможно, помогло снизить их массу тела и жировые отложения. Исследователи предложили чай улучшает метаболизм жира в организме.

Другое небольшое исследование давало мужчинам либо воду, либо чай в течение трех дней, измеряя уровень их метаболизма. По сравнению с водой, улун увеличил расход энергии на 2,9%, что эквивалентно сжиганию в среднем дополнительно 281 калории в день.

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия чая Улун, эти результаты показывают, что улун может быть потенциально полезным для потери веса.

РЕЗЮМЕ:

Исследования показывают, что чай улун может помочь снизить вес и жировые отложения за счет увеличения обмена веществ и сжигания жира.

5. Белый чай

Белый чай выделяется среди других видов чая, потому что он минимально обработан и собран пока  еще молод.

Белый чай имеет особый вкус, очень отличающийся от других видов чая. На вкус он тонкий, нежный и слегка сладковатый.

Преимущества белого чая хорошо изучены и варьируются от улучшения здоровья полости рта до уничтожения раковых клеток в некоторых исследованиях.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь, когда дело доходит до потери веса и жира.

Исследования показывают, что белый чай и зеленый чай имеют сравнимое количество катехинов, которые могут помочь увеличить потерю веса.

Кроме того, одно исследование показало, что экстракт белого чая усиливает расщепление жировых клеток, предотвращая образование новых.

РЕЗЮМЕ:

Одно исследование показало, что экстракт белого чая может увеличить потерю жира. 

Травяные чаи включают настой трав, специй и фруктов в горячей воде.

Они отличаются от традиционных чаев, потому что они обычно не содержат кофеина и не сделаны из листьев Camellia sinensis .

Популярные травяные сорта чая включают чай ройбуш , имбирный чай, чай из шиповника и чай из гибискуса.

Хотя ингредиенты и составы травяных чаев могут значительно различаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.

Чай ройбуш – это вид травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда речь идет о сжигании жира.

Одно исследование показало, что чай ройбуш увеличивает жировой обмен и помогает блокировать образование жировых клеток.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы изучить влияние травяных чаев, таких как ройбуш, на потерю веса.

РЕЗЮМЕ:

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, включая чай ройбуш, могут помочь снизить вес и увеличить потерю жира.

Итоги

Хотя многие люди пьют чай исключительно из-за его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка может также принести много пользы для здоровья.

Замена высококалорийных напитков, таких как сок или газированная вода, чаем может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса.

Некоторые исследования на животных и в пробирках также показали, что определенные виды чая могут помочь увеличить потерю веса при блокировании образования жировых клеток. Тем не менее, исследования на людях необходимы для дальнейшего изучения этого вопроса.

Кроме того, многие виды чая особенно богаты полезными соединениями, такими как флавоноиды и катехины, которые также могут помочь в потере веса.

В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями чашка или две чашки чая каждый день могут помочь вам снизить вес и предотвратить появление вредного жира на животе.

Статья по теме:

Комментарии на Facebook