5 лучших минералов и витаминов для укрепления вашего иммунитета на фоне опасений коронавируса

Опасения КОРОНАВИРУСА продолжают усиливаться на фоне роста все новых случаев заражения. Так как в настоящее время нет вакцины от нового вируса, важно поддерживать свой иммунитет в боевой готовности. Предлагаем вам пять витаминов и минералов, которые, как доказано, укрепляют ваш иммунитет.

Один простой, но эффективный способ укрепить вашу иммунную систему – это принимать определенные витамины и минералы. Хотя это не гарантирует защиту от патогена, но по крайней мере обеспечит встречу вируса с надежной системой защиты.

Джорджи Мерфи, магистр питания Nutrition ANutr на веб-сайте по питанию Vitl.com, рекомендует следующие пять витаминов и минералов для оптимизации вашей иммунной системы:

Витамин С

По словам Мерфи, витамин С, возможно, лучшее, что вы можете потреблять, если хотите поднять иммунную систему.

Она объяснила: “Витамин С помогает стимулировать выработку лейкоцитов. Это клетки вашей иммунной системы, которые помогают бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Витамин С помогает стимулировать выработку лейкоцитов
Лучшие добавки: витамин С помогает стимулировать выработку белых кровяных клеток (Изображение: Getty Images)

Мерфи продолжила: «Это жизненно важный витамин, необходимый для восстановления и роста тканей; он помогает заживлять раны, поддерживать здоровые кости и действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами, которые могут ослабить иммунную систему ».

В довершение всего, ежедневно употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами, такие как апельсины, киви, брюссельская капуста и картофель.

Цинк

«Цинк – это супергерой для иммунитета, который часто упускают из виду, когда речь идет о борьбе с простудой», – объяснил Мерфи.

Она добавила: «Он работает синергетически с витамином С. Исследования показали, что цинк может помочь уменьшить продолжительность простудных заболеваний до 50 процентов ».

Цинк можно найти в ряде добавок.

Витамин E

По словам Мерфи, витамин Е действует подобно антиоксиданту, как и витамин С, помогая бороться с инфекцией.

Витамин можно найти в многочисленных добавках и некоторых пищевых продуктах, таких как миндаль, арахис, семена подсолнечника и шпинат.

Бета-глюканы

Как объясняет Мерфи, грибы использовались в Азии как традиционная медицина на протяжении тысячелетий из-за их хорошо известных иммуностимулирующих свойств.

«Помимо того, что грибы обладают антибактериальными и противовирусными свойствами, они также содержат бета-глюканы. Бета-глюканы образуют клеточные стенки грибов и стимулируют иммунную систему », – сказала она.

Грибы содержат бета-глюканы, которые стимулируют иммунную систему
Лучшие добавки: Грибы содержат бета-глюканы, которые стимулируют иммунную систему (Изображение: Getty Images)

 

Витамин Д

По словам Мерфи, большинство людей не получают достаточное количество витамина D в зимние месяцы, что является проблемой для иммунной системы людей, так как витамин D стимулирует выработку антимикробных белков, от которых зависит организм в борьбе с инфекцией.

Она продолжает: «Причина, по которой этот витамин так важен, заключается в том, что у него есть рецепторы, которые активируют ферменты на поверхности наших белых кровяных клеток».

Как предупреждает Мерфи, недостаток витамина D может также привести к аутоиммунным заболеваниям или повторной инфекции.

Как получить достаточно витамина D

В период с октября по начало марта люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, поэтому его можно найти в добавках и ряде продуктов, в том числе:

  • Жирная рыба – например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия
  • красное мясо
  • печень
  • Яичные желтки
  • Обогащенные продукты – такие как  некоторые хлопья для завтрака
Витамин Е действует как антиоксидант, который помогает бороться с инфекцией
Лучшие добавки: витамин Е действует как антиоксидант, который помогает бороться с инфекцией (Изображение: Getty Images)

Железо

По словам Мерфи, железо является важным минералом, который помогает транспортировать кислород по всему организму, что является основой роста В-клеток и Т-клеток, которые являются основными клеточными компонентами адаптивного иммунного ответа.

Следовательно, низкие уровни железа влияют на способность организма адекватно защищать организм от вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов, сказала она.

Как можно пополнить запасы железа?

«Вы можете принимать добавки железа, если считаете, что не едите достаточно продуктов, богатых питательными веществами, таких как тофу, бобы, чечевица, печеный картофель или обогащенные злаки», – посоветовала Мерфи.

5 лучших минералов и витаминов для укрепления вашего иммунитета на фоне опасений коронавируса

Комментарии на Facebook