Питание для сердца

В наше время участились сердечнососудистые заболевания. Повышенное артериальное давление имеют уже и в молодом возрасте, тогда что же говорить о людях постарше. Каковы причины этой болезни и как с ними бороться?

Медики провели исследования и выяснили, что основной причиной заболеваний сердца является, большое содержание холестерина в крови. Первое, что можно предпринять, чтобы снизить этот самый завышенный уровень холестерина в крови, конечно же, продумать свое питание. Оно должно стать менее жирным и наполнять свой организм более полезными продуктами.
Пересмотреть полностью свое меню. Надо, чтобы в состав меню входили только полезные продукты. Ведь это так просто.
В первую очередь стоит обратить свое внимание:
— поменьше использовать маргарин и жирные молочные смеси, в допустимых нормах употреблять качественное сливочное масло и обезжиренные молочные продукты;
— когда готовите пищу, применяйте больше растительные масла, самые полезные — масло льняное и оливковое, подсолнечное и из рапса;
— майонез можно заменить растительными маслами, очень полезными свойствами обладает льняное масло;
— нежирные йогурты и молочные продукты также полезны для организма, если в них содержится жиров не выше 2,5% или био-йогурты, можно еще использовать в свой рацион кальций;
— старайтесь больше есть различную рыбу, ведь она тоже очень полезна для организма;
— любителям мяса советую, есть более нежирные сорта — лучше всего подходит говядина и куриное мясо без кожи. А вот колбасные изделия и мясные копчености противопоказаны всем категорически без исключения;
— огромную пользу для вашего здоровья, в общем окажут свежие фрукты и орехи;
— желательно раз в неделю включать в свой рацион различные бобовые, такие как горох и бобы, фасоль и чечевицу (даже консервированная фасоль и то полезна);
— овощные и злаковые культуры сделайте обязательным ингредиентом для каждого вашего завтрака;
-как можно меньше ешьте всеми любимые сладости, такие как: пирожные, торты, пиццу, чипсы. Ограничьте себя от них, хотя бы до одного раза в неделю.
Главное о рационе питания
В течение долгих лет неправильного питания, ваш организм привыкает к вредным продуктам. В первое время будет трудно. Весь ваш организм будет требовать жирную и калорийную пищу. Победить свои желания, помогут полезные продукты с небольшим содержанием жиров и одновременно с большим содержанием витаминов и минеральных веществ, при всем при этом являясь полезной пищей для клетчатки:
— хлеб только черный или с отрубями;
— гречка;
— зерновые культуры к ним относятся такие как овсяные и пшенные, рисовые и пшеничные;
-свежие фрукты и овощи;
-фасоль,чечевица и т.п.
Холестерин в пищевых продуктах
Холестерин полностью отсутствует в авокадо и орехах, растительных маслах и крупах, фруктах и овощах. Особое внимание нужно обратить, на такие продукты как мозг, печень, почки и яичный желток. Их рекомендуется вовсе исключить людям, которые уже имеют повышенный холестерин в крови и подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Питайтесь правильно, а организм за это отплатит вам крепким здоровьем!

Поделиться...
Комментарии на Facebook