Упражнения для ровной и красивой осанки

Для выполнения первого упражнения вам нужна ровная стена. Прислонитесь к ней, спиной так, чтоб стенка касались ваших лопаток, затылка, ягодиц и пяток.

В данном положении сделайте вдох и выдох. А теперь постарайтесь представить, что вы имеете в груди маленькую петлю, которую необходимо растянуть.

Вы должны расправить грудную клетку, как будто растягиваете эту петлю, и в этот же момент прижимайтесь к стене всеми 4-мя точками. Стоять в таком положении необходимо минимум 5 минут, если сможете больше, то тогда стойте больше. Такое упражнение поможет вам расправить плечи, закрепить осанку и вытянуть позвоночник.

Перед выполнением упражнений желательно убедиться в хорошем осостоянии позвоночника — компьютерная томография позвоночника позволяет это сделать. Отличное упражнение для снятия напряжения и разных зажимов в области шеи и плеч – укрепление мышц.

Постарайтесь втянуть голову, чем глубже в плечи, как будто вы пытаетесь достать до их кончиками ушей. Обязательно смотреть нужно прямо и при этом дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения должно быть не меньше 30 секунд, дольше не нужно. После этого выдохните и расслабьтесь.

Боль в области шеи и суставах является причиной сутулости, чтоб этого не происходило, старайтесь чаще проделывать такое упражнение. Перестать сутулится, и расправить плечи – это только половина дела. Нужно сделать так, чтоб ваши мышцы были довольно сильными, чтоб держать плечи и грудную клетку в нужном положении. Старайтесь делать некоторые упражнения, которые укреплять вам мышцы плеч и расправлять грудную клетку.

Великолепное упражнение – сведение лопаток. Согните в локтях руки, сделайте, чем глубже вдох, после чего на выдохе сведите медленно лопатки как можно ближе. Продолжайте глубоко дышать и смотрите впереди себя. Это упражнение также нужно делать 30 секунд. После сведения лопаток сразу приступите к упражнению на другую группу мышц – обратную. Возьмите руки в замок, выкрутите его на наружу и медленно выпрямите руки. Свободное дыхание, голова наклонена и при этом руки параллельны полу. Во время этого упражнения постарайтесь расслабить шею, после чего напрягите плечи. Делая такое упражнение, вы будете снимать тяжесть в шеи, укреплять грудную клетку, и даже убирать головную боль.

Никогда не забывайте о том, что ваша голова должна быть поднятой вверх, а спину держать ровно. Всегда контролируйте свою спину, где бы вы ни были и не позвольте плохому настроению или вялости испортить вашу осанку. Занимайтесь собой и всегда будьте стройные и подтянутые.

Источник — http://www.nazdor.ru/

Поделиться...
Комментарии на Facebook