Упражнение для пресса

Каждая женщина, впрочем, как и многие мужчины, мечтает иметь подтянутый и красивый живот, но не каждый знает, как накачать пресс правильно и максимально эффективно, не нанести при этом вред своему здоровью, и убрать, наконец-то, этот некрасивый живот.

Итак, как вы уже догадались, сегодня мы расскажем вам, как накачать пресс, и приведем простые упражнения, которые помогут сделать ваш живот подтянутым и красивым. Но сначала совсем немного теории.

Во первых, упражнения для пресса выполнять лучше всего на пустой желудок, и желательно по утрам. Помимо этого, выполняя данные упражнения, необходимо еще и правильно дышать. Выдохом должна сопровождаться кульминация наиболее напряженного состояния ваших мышц.

Во-вторых, вы должны также знать и то, какой именно вы хотите получить пресс. Если у вас желание сделать живот прямым и подтянутым, и избавиться от лишнего жира (скорее всего, это относится к женщинам), то упражнения на пресс необходимо делать с многократным повторением и быстро. Если же вы хотите иметь действительно твердый и упругий пресс, чтобы было невооруженным глазом видно мышцы вашего живота, то упражнения необходимо делать медленно, с максимально возможной нагрузкой, но не более 10 раз каждое из них. Причем еще и по несколько подходов.

Кстати, если вы хотите стать обладателем подтянутого, красивого живота, то придется делать упражнения на пресс каждый день, но на них у вас будет уходить не более 20 минут времени.

Подтягиваем живот, упражнения на пресс

Вначале мы опишем методы получения плоского красивого живота.

Итак, первое упражнение для пресса. Выполняется оно лежа на полу, ноги почти максимально согнуты в коленях. То есть, вы должны практически доставать пятками до своих ягодиц. Хорошо будет, если кто-то вам будет придерживать ноги, ведь при выполнении упражнения для пресса, они будут отрываться от земли, что значительно утяжеляет процесс. Если нет таковой возможности, то просто можно закрепить ноги за подножье у мягкого кресла или дивана. Руками необходимо держать голову, таким образом, образуя замок вашими пальцами. Теперь постарайтесь локтями достать своих коленей. Данное упражнение дает хороший результат на верхний пресс, но оно может быть модифицировано также и на боковые мышцы, доставая левым локтем до правого колена и наоборот.

Сначала выполняйте по 30 повторений на боковые мышцы, и по столько же на средние, если можете больше, то делайте, конечно, больше, но всегда помните, что за один раз у вас не получится получить красивый живот. Помимо этого, постарайтесь выполнять данное упражнение в как можно более быстром темпе. Будет идеальным вариантом, если упражнение вы делаете на протяжении одной минуты, успевая, при этом, сделать не меньше 50 повторений.

Это очень простое упражнение, на практике проще, чем в тексте. Причем оно знакомо практически каждому еще со времен школьных уроков физкультуры, так что проблем быть не должно.

Поделиться...
Комментарии на Facebook