Роды: до и после Восстановление после родов Физические упражнения после родов Калланетика - гимнастика красоты

Занятия калланетикой – замечательный способ исправить недостатки фигуры. Ее создательница – женщина, Каллан Пинкней, использовала программу из 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Начальная позиция для всех упражнений - ноги на ширине плеч, прямая спина и втянутый живот. Калланетикагимнастика застывших поз. Здесь нет необходимости прыгать или отжиматься, вам нужно лишь принять требуемое положение и задержаться в нем на 60-100 секунд. Позы предлагаются хоть и неудобные, зато на диво эффективные и красивые. В этих положениях будут задействованы только мелкие мышцы – новые, интересные ощущения гарантированы! А результат? – стройное тело и подтянутые мышцы.
Обязательным в калланетике является небольшая разминка.

1. Немножко потянемся! Встаем на цыпочки – и тянемся вверх всем телом.
2. А теперь – тянемся вперед. Корпус немного наклонить вперед, согнув ноги в коленях, и достаем, достаем что-то впереди. Главное – спина должна быть прямая!
3. Из этого положения отводим руки назад, ладошками вверх и, словно птицы вольные, вытягиваем шею и подбородок.
4. Ножки выпрямляем, и еще немного наклоняемся вперед, чтобы быть параллельно полу, руки разводим в стороны – и снова потягиваемся.

Упражнения калланетикой для мышц груди и спины так же красивы.
1. Обнимите себя и почувствуйте напряжение грудных мышц.
2. Изображаем натянутый лук – отведите выпрямленные руки назад и чуть вверх
3. То же, только руки слегка согнуть в локтях. Ладони стремятся друг к другу.

Поработаем над животиком и бедрами. Первые 4 упражнения калланетикой делаются лежа на спине.
1. Левая нога поднята на 5-7 см от пола, правая – под углом 90 гр. Носочки вытянуты, и руки мы тоже вытянем вперед, стараясь оторвать от пола лопатки. Задержались в этом положении на минуту, и меняем положение ног.
2. То же, что и в 1 упражнении, только ту ногу, что была параллельна полу, следует согнуть и упереть в пол ступней. Не забываем менять ноги.
3. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх, а руки тянем вперед параллельно полу. И приподнимаем корпус, задерживаясь в этом положении на минуту.
4. Перевернемся на бок. Ноги, согнутые в коленях поднимаем вверх, приподнимаем и корпус, а руками тянемся вперед, словно желая достать пятку. То же, повернувшись на другой бок.
5. Теперь сядем на пол. Левая нога, согнутая в колене, сзади, правая – вытянута в сторону. Наклоняемся к ней как можно ближе, постарайтесь обхватить ногу руками. Минуту …а теперь поменяли ноги.
6. Используем опору – подойдет обычный стул. Сядем к нему левым боком, ноги согнуты в коленях, вес тела – на левом бедре. Левой рукой беремся за стул, а правую положим на бедро левой ноги. Правую ногу немного приподнимем над полом и плавно покачаем вверх-вниз. Голень параллельно полу. Через 60 секунд можно повернуться к стулу другим боком и повторить упражнение.
7. Ну, теперь можно и лечь. Раскинем руки в стороны и поднимем вверх прямую ногу. Плавно опускаем ее в сторону, при этом голову следует повернуть в противоположную сторону. Покачаем ногой минутку, с амплитудой 5-10 см от пола, а спина при этом плотно прижимается к полу. Через минуту упражнения повторяем то же самое с другой ногой.
8. Садимся, ноги широко разведены в стороны, носочки вытянуты. А теперь нужно лечь на ногу, стараясь прижаться к ней грудью. Через минуту - к другой ноге.
9. Из этого же положения плавно наклоняемся вперед, а руки складываем на пол перед собой. Мягко покачиваем корпусом вверх-вниз 60 секунд.
10 И в заключение – на колени. Руки вытянем над головой, животик втянут, спина прямая. Приседаем, мягко и упруго, не касаясь ягодицами пяток. 60 секунд.
Упражнения калланетикой закончены, однако следует напомнить некоторые моменты.
При занятиях калланетикой лучше не включать музыку – слушайте себя, свое тело.
Плавность, постепенность и регулярность занятий калланетикой – вот залог успеха. Не пытайтесь сделать все идеально в первые же разы, рывком, кавалерийским наскоком преодолевая препятствия. Не спешите усложнять движения, или увеличивать количество повторений. Результаты будут плачевными – усталость мышц и растяжение связок. Если что-то не получается – плавно и постепенно старайтесь сделать хоть как-нибудь, и со временем тело уступит настойчивому напору.
Калланетика – гимнастика красоты, и вскоре вы увидите результаты - упругое тело, спокойствие духа и крепкое здоровье.

Теги: калланетика упражнения, калланетика после родов, гимнастика, тянемся

Калькулятор калорий

dreamstime_xs_6019084

Календарь беременности

календарь беременности

Калькулятор расчета даты родов

Калькулятор расчета даты родов

Введите первый день последней менструации:



Последние комментарии

Внимание, акция!!!

Подписаться на новости сайта

Введите Ваш email:

Статистика сайта