Роды: до и после Восстановление после родов Физические упражнения после родов Пилатес - упражнения для молодой мамы.

Сначала пилатес упражнения применялись для реабилитации раненых на полях сражений, позже пилатес упражнения использовали танцоры и голливудские небожители. А нам пилатес поможет восстановить красивую стройную и подтянутую фигуру.
Движения в пилатесе чрезвычайно пластичны и грациозны, и требуют полнейшей сосредоточенности на своих движениях. Выполняя пилатес упражнения, дышать следует не грудью, а животом, совершая так называемое диафрагмальное или йоговское дыхание. Освоить его довольно просто. Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот, и дышите таким образом, чтобы двигался лишь живот, а грудь оставалась неподвижной. Дышать следует спокойно и плавно, в ритме среднего пульса.
Если роды прошли без хирургического вмешательства, то уже через 6 недель можно заняться мышцами тазового дна. Они порядком растянулись, а ведь эти мышцы отвечают за качество интимной жизни! Почувствовать их очень просто. Представьте, что вам очень нужно в туалет, но никак нельзя. Избежать конфуза в такой ситуации нам помогают именно мышцы тазового дна.
Эти пилатесс упражнения рекомендуется выполнять как можно чаще в течение дня.


1. Сидя на стуле, разведите ноги на ширину бедер, при этом ступни плотно стоят на полу. Плечи расслаблены, спина прямая. А теперь сосредоточимся на мышцах тазового дна.
Выдох – и попытаемся пережать мочеиспускательный канал. На вдохе контролируем плечи – они должны быть расслаблены. Выдох – стягиваем мышцами задний проход, не напрягая при этом ягодиц. Вдох. Выдох – стягиваем влагалище, таким образом, у нас перекрыты все три отверстия. На вдохе медленно расслабляемся.


2. На вдох-выдох: быстро напрягите все мышцы тазового дна, задержитесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь.


3. Представим, что тазовое дно – это начало джинсовой молнии. Медленно «застегиваем» ее, подтягивая тазовое дно как можно выше. Задержали мышцы в этом положении насколько возможно. Расслабились.

Для правильного выполнения пилатес упражнений, создающих стройную талию, необходимо научиться «подтягивать пупок к спине». Для этого на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем пупок как можно ближе к позвоночнику. При этом ребра должны опускаться вниз, а таз выдвигаться немного вперед.
Каждое пилатесс упражнение необходимо повторять 6-10 раз.


1. Лежим на спине. Руки на затылке (не сцеплять пальцы!). Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, пятки стремятся к ягодицам, пупок подтянут к позвоночнику. Вдох – поднимаем голову и лопатки, стараясь не напрягать шею. На выдохе выпрямляем ноги и поднимаем их, разведя как ножницы – одна под углом 45 , вторая – 75. Вдох. На выдохе меняем ноги местами, описывая ими полукруг в стороны. Вдох – подтянули ноги к груди. Выдох – опустили голову и плечи на пол.


2. Исходное положение ног то же, а руки разведены в стороны, ладони прижаты к поверхности. Вдох – согнутые в коленях ноги опускаем вправо под углом 45. Выдох – выпрямляем ноги, левой рукой тянемся вверх и вправо, отрывая от пола голову и плечи. Вдох – колени сгибаем. Выдох – возвращаем ноги в исходное положение, напрягая пресс. Повторяем, чередуя стороны.


3. Перевернемся на живот. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой, а пупок подтянут к позвоночнику. Выдох – поднимаем грудь от поверхности только с помощью мышц верхней части спины, слегка опираясь на кончики пальцев. Выдох – левой рукой коснемся задней поверхности левого же бедра. Посмотрите на руку, разворачивая голову и верхнюю часть корпуса и выдыхаем. Вдох - руку возвращаем в исходную позицию перед собой. Выдох – опускаемся на пол. Повторяем, меняя руки

Пилатесс упражнений великое множество. Занятия развивают гибкость и грациозность, мягко растягивают и нагружают мышцы. Красота, здоровье и стройность - вот результаты занятий пилатесом.

Теги: магнитный лак для ногтей, пилатес после кесарева, Лак для ногтей магнитный, пилатес после родов

Калькулятор калорий

dreamstime_xs_6019084

Календарь беременности

календарь беременности

Калькулятор расчета даты родов

Калькулятор расчета даты родов

Введите первый день последней менструации:



Последние комментарии

Внимание, акция!!!

Подписаться на новости сайта

Введите Ваш email:

Статистика сайта