Роды: до и после Мода и красота Как правильно заниматься фитнесом

fitnjesЗанятия фитнесом в первую очередь необходимы для достижения гармонии внутреннего мира человека с внешней красотой его тела. К нему относятся не только разнообразные виды физической активности, но и правильное питание, а также контроль итогов проведенных занятий. Цель таких тренировок – укрепление здоровья, улучшение эмоционального состояния и совершенствование физической формы.

Вот самые главные правила занятий фитнесом. Никогда не следует тренировать всё тело сразу. Лучше сделать так: сегодня проработать упражнения для ног и ягодиц, а на следующий день тренировать мышцы рук, живота и спины. Если Вы занимаетесь на тренажерах, то одно упражнение следует повторять по 20-25 раз. Конечно, не с первого раза, вначале следует выполнять по 5-10 повторений. Между подходами необходимо делать перерывы около двадцати секунд. Поначалу делать не менее чем по 3-4 подхода, а далее, во время занятий фитнесом, количество подходов следует увеличить до 5-10 раз.

Если вы занимаетесь фитнесом с помощью кардиотренажеров, таких как степ-тренажер, занимайтесь более чем сорок минут. В течение первых тридцати минут Ваш организм теряет только воду, а основные реакции липолиза, то есть распада жиров, начинаются несколько позже. Следовательно, такие занятия необходимо продолжать до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Если цель Ваших занятий фитнесом – убрать лишний вес, то лучше всего отдать предпочтение занятиям на кардиотренажерах. Аэробика не добавляет телу упругости, она только лишь обеспечивает поддержание определенной формы. Лучшими упражнениями для похудения в области ягодиц и бедер являются выпады одной ногой назад или вперед. Такое упражнение способствует сжиганию жира в области ягодиц, улучшает тонус мышц и помогает получить безупречную форму. Такое упражнение следует выполнять 3 раза в неделю, каждый раз по 4 подхода.

Если во время занятий фитнесом Вы качаете пресс, то стоит помнить, что качать пресс лучше по 10-15 минут, делая небольшие перерывы. Чтобы мышцы пресса успевали восстанавливаться, такие занятия не нужно делать каждый день, лучше повторять это через день.

Занимаясь фитнесом, следует учитывать, что не стоит повторять один и тот же комплекс упражнений очень длительное время. Порядок или программу упражнений необходимо изменять через каждые четыре недели.

Теги: здоровье, фитнес

Калькулятор калорий

dreamstime_xs_6019084

Календарь беременности

календарь беременности

Калькулятор расчета даты родов

Калькулятор расчета даты родов

Введите первый день последней менструации:



Последние комментарии

Внимание, акция!!!

Подписаться на новости сайта

Введите Ваш email:

Статистика сайта