Роды: до и после Мода и красота Диеты: основные правила при похудении

altВо время любой диеты организм находится в состоянии стресса. Большей или меньшей степени – зависит от жесткости самой диеты. Однако существуют несложные правила при похудении, соблюдение которых способно сократить ваши мучения и помочь даже в те дни, в которые вы не придерживаетесь диеты.

 

Начинайте обед не с тарелки супа или второго блюда, а с порции нежирного овощного салата. Энергетическая ценность салата, как правило, ниже первого или второго блюда, а чувство сытости приходит в одинаковое время. Можно съесть одну овощную холодную закуску на первое и еще одну на второе. Если в качестве первой закуски вы употребите овощной салат с зеленью и с сыром моцарелла, например, то количество употребленных вами в дальнейшем калорий окажется ниже на 10 процентов. Таковы данные недавнего исследования американских диетологов.

 

Избыточно много калорий мы, как правило, получаем с соусами. Отказаться от них довольно сложно, поскольку еда начинает казаться пресной. Однако из этого положения существует довольно хитрый выход. Нужно обмакивать в соус не кусочки пищи, а зубцы вилки. Много соуса ими захватить не удастся, а вкус любимого соуса с едой вы получите. Таким образом вы можете ограничить потребление до 500 ккал в день.

 

Кофе оказывается очень калорийным напитком, если пить его с сахаром и сливками. Одна стандартная чашка кофе с этими добавками сопоставима по калорийности с бутербродом, в который положен кусок жареного цыпленка. Если вы не можете отказаться от сахара или от сливок, можно снизить калорийность кофе, если заменить сливки на 2-процентное молоко, а сахар – на фруктозу.

 

Можно использовать любую свободную минуту для физической нагрузки – это еще одно из правил при похудении. Если вы разговариваете по телефону, то ноги ваши, как правило, свободны. Походите из комнаты в комнату или опускайтесь-поднимайтесь по ступенькам, если разговор застал вас на лестничной клетке или на крыльце дома. Ежедневно прохаживаясь по нескольку минут в день, можно сжечь до 1000 ккал в месяц. Потеря веса может составить до 3 кг в год.

 

Хорошую потерю жировых запасов дает увеличение количества съедаемой белковой пищи. Особенно хорошо действуют обезжиренные молочные продукты. Удвоив в меню протеиновые продукты, можно потерять до 7 кг в месяц. Однако следует помнить о том, что общее количество энергетически ценных продуктов не должно превышать 1800-2000 ккал в день.

Теги: главные правила при похудении, правила при похудении, основные правила при похудении, основные правила похудения

Комментарии  

 
# nufa 03.10.2011 13:44
Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно
ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно!
И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории
сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов!
Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук,
директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого
принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.
Очень интересная (и, в отличии от многих других, достаточно убедительно аргументированн ая) методика похудения. Скачать бесплатно методику можно по этой ссылке:
http://depositfiles.com/files/s66l41gnt
 

Калькулятор калорий

dreamstime_xs_6019084

Календарь беременности

календарь беременности

Калькулятор расчета даты родов

Калькулятор расчета даты родов

Введите первый день последней менструации:



Последние комментарии

Внимание, акция!!!

Подписаться на новости сайта

Введите Ваш email:

Статистика сайта