Победи свои привычки! Правильное питание — поможет справиться со стрессами

Малоподвижный образ жизни и офисная работа – вещи, как правило, взаимосвязанные. На здоровье сказываются проведенные неподвижно часы возле монитора, перекусы, короткое время для отдыха и большой объем работы.

Можно ли помочь организму в этой ситуации правильно справляться со стрессами? Конечно, да! Чтобы оставаться продуктивным целый день, нужно правильно питаться!

Немного теории

Работаем ли мы сидя за компьютером, или весь день стоим за прилавком, диагноз один – малоподвижный образ жизни. Это сказывается не только на фигуре, но и самое главное – на психоэмоциональном состоянии. Усталость, стресс часто вызывает чувство голода, для подавления которого, мы часто используем не самую полезную пищу.
Если мы находимся в состоянии физической или эмоциональной усталости, организм требует от нас углеводов. Отсюда и острое желание съесть пиццу, булочек, сладостей и сахара.

Всплеск энергии, полученный после принятия пищи, быстро проходит, уступая место еще большей усталости. Именно поэтому не просто нужно утолить голод, но и восполнить те запасы организма, которые обязательно нужны.

Как понять какие продукты «правильные», а какие нет?

Если после приема пищи вы не чувствуете тяжести в желудке, вам легко и уровень энергии увеличился – вы питаетесь правильно.

Если появились рези в животе, усталость и сонливость, вам нужно начинать менять свой рацион.

Диетологи советуют пяти или шести разовое питание в течение дня.

Именно благодаря такому режиму удается достичь желаемого – организм сыт, а вы полны энергии. Сама схема приема пищи проста – сытный завтрак, легкий полезный обед и легкий ужин. Между ними находятся два или три перекуса, которые тоже должны быть легкими и питательными.

Что предпочесть на завтрак?

Конечно же, каши! Овсяную, рисовую, гречневую можно кушать все, что приносит вам удовольствие! Сухофрукты, тосты со сливочным маслом, джемом или медом. Чай может быть черным или зеленым.
А как же кофе? Все дело в том, что рано утром не рекомендуется употреблять кофе. Так как наш организм вырабатывает вещество, которые помогают организму быть бодрым до 10-11 часов. После концентрация начинает падать, и кофе вас, как раз-таки взбодрит.

Перекусы

Для перекусов подойдут орехи, фрукты и овощи, йогурт и молочные продукты. К примеру, это может быть фруктовые салат, творог и чашка кофе с черным шоколадом.

Обед

В обед необходимо выйти из офиса. В идеале – прогуляться на свежем воздухе. Принимая пищу, не торопитесь, тщательно все пережевывая. Легкие супы, вареная рыба, пюре, в общем все то, что будет полезно вашему усталому организму.

Не поддавайтесь на провокации «сегодня пицца или гамбургер», а завтра все только самое полезное. Начните уже сегодня правильно питаться, чтобы завтра хорошо себя чувствовать.

Ужин

Вечером себя можно побаловать нежирной курицей или бульоном, тушеными овощами и кашами.

Перед сном можно выпить стакан травяного чая или нежирного молока.

Как видите, все не так уж сложно. Наше здоровье в наших руках!

Поделиться...
Комментарии на Facebook