Роды: до и после Красота после родов Похудеть после родов Кормим грудью и стройнеем!(питание кормящей мамы)

Кормим грудью и худеемРоды позади, а живот впереди - так констатировала с грустью одна моя знакомая, тетешкая обожаемого малыша. И действительно, подавляющее число молодых матерей испытывают не самые приятные чувства, видя расплывшуюся фигуру. Обычно первым порывом бывает – срочно на диету! И тут происходит конфликт между матерью и старшим поколением – мамами и бабушками, которые в один голос твердят: ни в коем случае! Ребенок будет голодать, и придется переводить его на смеси. А ведь все хорошо осведомлены о пользе грудного вскармливания. Остро встает дилемма – или кормить грудью, или похудеть после родов. Возможно ли совместить красоту фигуры и пользу для ребенка?
Ответ – ну, конечно же, да!
Главное – не спешить. С диетой и ограничениями стоит подождать примерно 6 недель. Конечно, увлекаться выпечкой и жирно-жареным не стоит в любой период жизни, но от строгой диеты лучше отказаться. Зато совешенно необходимы витаминные добавки, особенно содержащие кальций и витамин D.
Количество грудного молока напрямую зависит от количества жидкости, которое поступает в организм. Соблюдайте питьевой режим – минимум два литра в день надо выпивать обязательно. Чай, молоко и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, кисель, отвары и настои, компот из сухофруктов, – все что угодно. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара в других напитках – вот и сэкономите на калориях.
Кстати, период грудного вскармливания – единственный момент в жизни, когда жир из организма выделяется, а не накапливается. В среднем в день расходуется около 800 ккал - и это только на воспроизводство молока. Плюс активная деятельность – получается, что мамочка должна потреблять примерно 2700 ккал в день.
Где найти время, чтобы считать калории? – резонно спросите вы. Да, действительно, это требует некоторого времени. Но можно просто соблюдать некоторые правила питания, и тогда Вы сможете похудеть после родов без излишних ухищрений.
1. Питание при кормлении грудью должно быть сбалансировано не только по калорийности, но и по времени приема. Настоятельно рекомендуется 5-7 разовое питание, небольшими порциями, с обильным питьем.
2. Долой жир! Для того, чтобы похудеть после родов, выбираем продукты с наименьшим количеством жира. Избавляемся от майонеза, сливок и сливочного масла, шоколада. Жареное тоже лучше исключить, а подсолнечное масло хорошо использовать как заправку к салатам – витамины сохраняются и для фигуры польза. Кстати, орехи и семечки содержат около 60% жира.
3. Выпечка. О, это очень вкусно и почти так же вредно. Особенно вредна сладкая и жирная выпечка с кремом. Если жир на боках отравляет вам жизнь – оставьте печенье и торт домочадцам.
А что же можно?
Да все остальное. А это – яйца, мясо, птица и рыба (приготовленные без жира), овощи и фрукты – как свежие, так и тушеные, кисломолочные продукты (в том числе творог), зерновые каши и хлеб крупного помола. Количество продуктов, рекомендуемое кормящей матери, таково:
Кисломолочные продукты от 0.5 л
Творог 50-100 гр.
Овощи до 800 гр.
Фрукты до 500 гр.
Мясо 200 гр.
Яйца 1-2 шт.
Растительное масло до 30 гр.
Хлеб зерновой до 500 гр.

После родов метаболизм замедлен, поэтому, чтобы похудеть после родов, спорт нам просто необходим. Пусть это будет прогулка с коляской в быстром темпе или бодифлекс, главное – не перенапрягаться. Ваши силы, активность и хорошее настроение в первую очередь нужны малышу.

Теги: фломастер для рисования на ногтях, рисунки на ногтях фломастером, фломастеры для ногтей, фломастер для ногтей

Препараты для похудения (карнитин, ксеникал и др.)

thumb75-3cb7cf4ab6af999d2452031d0b23f634.jpg

Значение калорийности продуктов в борьбе с лишними килограммами

thumb75-974bad67dab1c5d1aa833f163ec751a4.jpg

Кормящее похудение - Целебные свойства меда

thumb75-ec18e73d9775e229b8f7619e305dd542.jpg

Кормящее похудение - Регулярное питание

thumb75-7d74c574183b6b74185b10b5639e20f8.jpg

Калькулятор калорий

dreamstime_xs_6019084

Календарь беременности

календарь беременности

Калькулятор расчета даты родов

Калькулятор расчета даты родов

Введите первый день последней менструации:



Последние комментарии

Внимание, акция!!!

Подписаться на новости сайта

Введите Ваш email:

Статистика сайта